Entrenamiento de Natacion: Semana 42

Dia 1
Calentamiento
150 + 100 pies + 100 pull
50 Punto Muerto
50 nado cabeza fuera del agua
50 Patada lateral ciclo completo
50 tocar axilas

1:25
5x200 @ 3:10 #3&5 pull en 3:45
5x100 pull resp (1-3-5-3-1) 1:35
10x50 pies (impares fuertes, pares suaves sin descanso)
100 suaves

1:30
5x200 @ 3:25 #3&5 pull en 4:00
5x100 pull resp (1-3-5-3-1) 1:45
10x50 pies (impares fuertes, pares suaves sin descanso)
100 suaves

1:40
5x200 @ 3:45 #3&5 pull en 4:30
4x100 pull resp (1-3-3-1) 2:00
10x50 pies (impares fuertes, pares suaves sin descanso)
100 suaves


Dia 2
Calentamiento
4oo nado
4x100 @1:50
4X50 @1:00
2x50 nado cabeza fuera
2x50 punto muerto
2x50 (25 submarino - 25 suaves)
2x50 tocar axilas
2x50 patada lateral croll
2x50 sobrepatada respirando cada 3 (patada muy fuerte con brazos)

1:25
3x100 @1:35
2x200 [(25 pies fuertes, 25 pies suaves, 50 pull)x2]@5:00
1x300 fuerte @4:15
2 x 250 rotos en 50 cada 0:10 entre 50s (fuertes) @5:00
100 suaves

1:30
3x100 @1:40
2x200 [(25 pies fuertes, 25 pies suaves, 50 pull)x2]@5:10
1x300 fuerte @4:30
2 x 250 rotos en 50 cada 0:10 entre 50s (fuertes) @5:20
100 suaves

1:40
3x100 @1:50
2x200 [(25 pies fuertes, 25 pies suaves, 50 pull)x2]@5:40
1x300 fuerte @5:00
2 x 250 rotos en 50 cada 0:10 entre 50s (fuertes) @6:00
100 suaves

Dia 3
Calentamiento
400 nado
4x50 @1:00
2x50 recobro acuatico (croll sin sacar los brazos del agua)
2x50 2 brazadas derecha, dos izquierda 5 sg pies
2X50 parada en el recobro

1:25
2x (10x50); Impares: fuertes, Pares: suaves (Recuperacion) ... desc 3:00 entre las 2 series
5x200 @3:30
100 suaves

1:30
2x (10x50); Impares: fuertes, Pares: suaves (Recuperacion) ... desc 3:00 entre las 2 series
5x200 @3:40
100 suaves

1:40
2x (10x50); Impares: fuertes, Pares: suaves (Recuperacion) ... desc 3:00 entre las 2 series
4x200 @4:00
100 suaves