Entrenamiento de natacion: Semana 41

Dia 1
Calentamiento
150 + 100 pies + 100 pull
50 Punto Muerto
50 nado cabeza fuera del agua
50 Patada lateral ciclo completo
50 tocar axilas

1:25
5x400 (Impares: @6:30; Pares: Rotas en 100 @1:25 con 10seg descanso entre 100) Desc:3:00
4x25 pull fuertes @1:00
4x25 pies fuertes
100 suaves

1:30
5x400 (Impares: @6:50; Pares: Rotas en 100 @1:30 con 10seg descanso entre 100) Desc:3:00
4x25 pull fuertes @1:00
4x25 pies fuertes
100 suaves

1:40
4x400 (Impares: @7:30; Pares: Rotas en 100 @1:40 con 10seg descanso entre 100) Desc:3:00
6x25 pull fuertes @1:00
6x25 pies fuertes
200 suaves


Dia 2
Calentamiento
4oo nado
4x100 @1:50
4X50 @1:00
2x50 nado cabeza fuera
2x50 punto muerto
2x50 (25 submarino - 25 suaves)
2x50 tocar axilas
2x50 patada lateral croll
2x50 sobrepatada respirando cada 3 (patada muy fuerte con brazos)

1:25
3x(
3x50 - 25 fuertes + 25pies fuertes @1:30
2x100 - 1@1:30; 2@1:40
1x150 - @ 2:10
) sin descanso
100 suaves

1:30
3x(
3x50 - 25 fuertes + 25pies fuertes @1:30
2x100 - 1@1:35; 2@1:45
1x150 - @ 2:20
) sin descanso
100 suaves

1:40
3x(
3x50 - 25 fuertes + 25pies fuertes @1:40
2x100 - 1@1:45; 2@1:50
1x150 - @ 2:30
) sin descanso
100 suaves

Dia 3
Calentamiento
400 nado
4x50 @1:00
2x50 recobro acuatico (croll sin sacar los brazos del agua)
2x50 2 brazadas derecha, dos izquierda 5 sg pies
2X50 parada en el recobro

1:25
50 fuertes @ :50 + 400 todos los 4os 25 sobrepatada @ 7:10
50 fuertes @ :50 + 300 todos los 3os 25 sobrepatada @ 5:10
50 fuertes @ :50 + 200 todos los largos pares sobrepatada @ 3:10
50 fuertes @ :50 + 100 suaves
400 cada 4 largo fuerte
10x50 suaves cada 1:30

1:30
50 fuertes @ :50 + 400 todos los 4os 25 sobrepatada @ 7:30
50 fuertes @ :50 + 300 todos los 3os 25 sobrepatada @ 5:20
50 fuertes @ :50 + 200 todos los largos pares sobrepatada @ 3:20
50 fuertes @ :50 + 100 suaves
400 cada 4 largo fuerte
10x50 suaves cada 1:40

1:40
50 fuertes @ :55 + 400 todos los 4os 25 sobrepatada @ 8:05
50 fuertes @ :55 + 300 todos los 3os 25 sobrepatada @ 6:05
50 fuertes @ :55 + 200 todos los largos pares sobrepatada @ 3:50
50 fuertes @ :55 + 100 suaves
400 cada 4 largo fuerte
10x50 suaves cada 1:50