Entrenamiento de natacion: Semana 39

Dia 1
Calentamiento
150 + 100 pies + 100 pull
50 Punto Muerto
50 nado cabeza fuera del agua
50 Patada lateral ciclo completo
50 tocar axilas

1:25
3x(
100 fuertes + 50 suaves + 150 fuertes + 50 suaves + 200 fuertes + 50 suaves)
[los fuertes ritmo 1:25/100 mts, se descansa con los 50]
100 suaves

1:30
3x(
100 fuertes + 50 suaves + 150 fuertes + 50 suaves + 200 fuertes + 50 suaves)
[los fuertes ritmo 1:30/100 mts, se descansa con los 50]
100 suaves

1:40
4x(
50 fuertes + 50 suaves + 100 fuertes + 50 suaves + 150 fuertes + 50 suaves)
[los fuertes ritmo 1:40/100 mts, se descansa con los 50]
100 suaves


Dia 2
Calentamiento
4oo nado
4x100 @1:50
4X50 @1:00

1:25
10X50 pull @1:30 25-cabeza fuera, 25-sin respirar
5x150 pies @ 3:00 1 brazo al frente el otro al costado, cambio cada 7 patadas.
3x200 @ 4:00 rotas en 50 cada 5 sg al 100%
100 suaves

1:30
10X50 pull @1:30 25-cabeza fuera, 25-sin respirar
5x150 pies @ 3:20 1 brazo al frente el otro al costado, cambio cada 7 patadas.
3x200 @ 4:00 rotas en 50 cada 5 sg al 100%
100 suaves

1:40
10X50 pull @1:45 25-cabeza fuera, 25-sin respirar
5x150 pies @ 3:30 1 brazo al frente el otro al costado, cambio cada 7 patadas.
3x200 @ 4:30 rotas en 50 cada 5 sg al 100%
100 suaves

Dia 3
Calentamiento
400 nado
4x50 @1:00

1:25
2x(
2x50 nado cabeza fuera
2x50 punto muerto
2x50 (25 submarino - 25 suaves)
2x50 tocar axilas
2x50 patada lateral croll
2x50 recobro acuatico (croll sin sacar los brazos del agua)
2x50 sobrepatada respirando cada 3 (patada muy fuerte con brazos)
2x50 2 brazadas derecha, dos izquierda 5 sg pies
2X50 parada en el recobro
todo cada 1:20)
500 moderados
5x50 suaves cada 1:30

1:30
2x(
2x50 nado cabeza fuera
2x50 punto muerto
2x50 (25 submarino - 25 suaves)
2x50 tocar axilas
2x50 patada lateral croll
2x50 recobro acuatico (croll sin sacar los brazos del agua)
2x50 sobrepatada respirando cada 3 (patada muy fuerte con brazos)
2x50 2 brazadas derecha, dos izquierda 5 sg pies
2X50 parada en el recobro
todo cada 1:30)
500 moderados
5x50 suaves cada 1:40

1:40
2x(
2x50 nado cabeza fuera
2x50 punto muerto
2x50 (25 submarino - 25 suaves)
2x50 tocar axilas
2x50 patada lateral croll
2x50 recobro acuatico (croll sin sacar los brazos del agua)
2x50 sobrepatada respirando cada 3 (patada muy fuerte con brazos)
2x50 2 brazadas derecha, dos izquierda 5 sg pies
2X50 parada en el recobro
todo cada 1:40)
500 moderados
5x50 suaves cada 1:50