Entrenamiento de natacion: Semana 40

Dia 1
Calentamiento
150 + 100 pies + 100 pull
50 Punto Muerto
50 nado cabeza fuera del agua
50 Patada lateral ciclo completo
50 tocar axilas

1:25
4x200 rotos en 50 con 0:05 entre 50s @3:30
300 pull @ 6:00
4x25 pull fuertes @1:00
300 pies @8:00
4x25 pies fuertes
10x25 fuertes @1:00
100 suaves

1:30
4x200 rotos en 50 con 0:05 entre 50s @3:40
300 pull @ 6:00
4x25 pull fuertes @1:00
300 pies @8:00
4x25 pies fuertes
10x25 fuertes @1:00
100 suaves

1:40
3x200 rotos en 50 con 0:05 entre 50s @4:00
300 pull @ 7:00
4x25 pull fuertes @1:00
300 pies @10:00
4x25 pies fuertes
10x25 fuertes @1:00
100 suaves


Dia 2
Calentamiento
4oo nado
4x100 @1:50
4X50 @1:00
2x50 nado cabeza fuera
2x50 punto muerto
2x50 (25 submarino - 25 suaves)
2x50 tocar axilas
2x50 patada lateral croll
2x50 sobrepatada respirando cada 3 (patada muy fuerte con brazos)

1:25
10X50 pull @1:30 25-cabeza fuera, 25-sin respirar
5x150 pies @ 3:00 1 brazo al frente el otro al costado, cambio cada 7 patadas.
100 suaves

1:30
10X50 pull @1:30 25-cabeza fuera, 25-sin respirar
5x150 pies @ 3:20 1 brazo al frente el otro al costado, cambio cada 7 patadas.
100 suaves

1:40
10X50 pull @1:45 25-cabeza fuera, 25-sin respirar
5x150 pies @ 3:30 1 brazo al frente el otro al costado, cambio cada 7 patadas.
100 suaves

Dia 3
Calentamiento
400 nado
4x50 @1:00
2x50 recobro acuatico (croll sin sacar los brazos del agua)
2x50 2 brazadas derecha, dos izquierda 5 sg pies
2X50 parada en el recobro

1:25
4x(200 + 100 pies) [200 Impares @2:50; pares @ 3:10; 50s 1:25] desc:1:00
500 moderados
10x50 suaves cada 1:30

1:30
4x(200 + 100 pies) [200 Impares @3:00; pares @ 3:20; 50s 1:30] desc:1:00
500 moderados
10x50 suaves cada 1:40

1:40
4x(200 + 100 pies) [200 Impares @3:20; pares @ 3:40; 50s 1:40] desc:1:00
500 moderados
10x50 suaves cada 1:50