Entrenamiento de Natacion: Semana 1

Cal + tecnica (comun para los 3 dias)
100 suaves
4 x 50 pies
200 moderados
4 x 50 pies
2 x 100 punto muerto
4 x 50 Patada lateral ciclo completo
1 x 100 tocar axilas
1 x 100 mirar palmas

Dia 1:
Cal + Tecnica
2 (3 x 100) 80%PACE 30 sg de descanso entre series y 60 entre grupo de series
50 + 100 + 150 + 200 (60 inicio + PACE cada 50mts)
4 x 50 @(PACE +10)
400 relax

Dia 2:
Cal + Tecnica
1000 Fartlek
3 (4 x 25) (100% + 5 sgs) 3 min descanso
400 relax

Dia 3:
3 x (3 x 100) 100%PACE 15 sg de descanso entre series y 60 entre grupo
2 x (4 x 50) 100%PACE 25 sg de descanso entre series y 45 entre grupo
400 Relax