El calentamiento en Natación
No todo el mundo le da la importancia que se merece al calentamiento. Si entreno solo, siempre hago el mismo calentamiento: 4 + 4 + 4.
Esto es:
1 x 400 moderado
4 x 100 @ 2:00, más intenso
4 x 50 @ 1:00 fuertes
Esto te da en torno a 15 - 20 minutos de calentamiento. Mucha gente me pregunta el por que de repetir siempre el mismo calentamiento. Para mi es fácil: Me permite saber como me encuentro ese día, veo si estoy rápido o si acuso un poco de sobreesfuerzo de la sesión anterior, si estoy cansado de piernas o brazos... Con todo esto, puedo variar el entrenamiento escogiendo un trabajo principal de acuerdo a como me encuentre en ese momento. Especialmente si entrenas solo, escucha a tu cuerpo durante el calentamiento y adapta tu trabajo a tus sensaciones.
Por ejemplo, si ves que estas nadando y estas un poco pesado, tal vez puedas trabajar a baja intensidad ese día y hacer incapie en la técnica. Si ves que con llegas a coger el ritmo, quizás sea recomendable ampliar el calentamiento o bien si ves que estas haciendo las series de 100 y ves que vas con fuerza y bajando un par de segundos tu media normal, quizás ese día sea el adecuado para llevar el cuerpo a su limite.
Este calentamiento lo saque de artículos de Dave Salo, que usa el mismo principio para los calentamientos que os he explicado.
Esto es:
1 x 400 moderado
4 x 100 @ 2:00, más intenso
4 x 50 @ 1:00 fuertes
Esto te da en torno a 15 - 20 minutos de calentamiento. Mucha gente me pregunta el por que de repetir siempre el mismo calentamiento. Para mi es fácil: Me permite saber como me encuentro ese día, veo si estoy rápido o si acuso un poco de sobreesfuerzo de la sesión anterior, si estoy cansado de piernas o brazos... Con todo esto, puedo variar el entrenamiento escogiendo un trabajo principal de acuerdo a como me encuentre en ese momento. Especialmente si entrenas solo, escucha a tu cuerpo durante el calentamiento y adapta tu trabajo a tus sensaciones.
Por ejemplo, si ves que estas nadando y estas un poco pesado, tal vez puedas trabajar a baja intensidad ese día y hacer incapie en la técnica. Si ves que con llegas a coger el ritmo, quizás sea recomendable ampliar el calentamiento o bien si ves que estas haciendo las series de 100 y ves que vas con fuerza y bajando un par de segundos tu media normal, quizás ese día sea el adecuado para llevar el cuerpo a su limite.
Este calentamiento lo saque de artículos de Dave Salo, que usa el mismo principio para los calentamientos que os he explicado.
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