Entrenamientos de miercoles y jueves
Como comente he cambiado un poco los entrenamientos, estos dos días he trabajado un poco mas la velocidad, he cambiado la brazada, sobre todo la posición de entrada al agua, antes un ciclo de brazada me salia aproximadamente en 1''70, ahora con esta brazada la hago en 1''30. tengo que dar mas brazadas pero sale en torno a 4 o 5 sgs menos por 100.
Eso si, esta brazada solo creo que es efectiva en series cortas.
Básicamente, el entrenamiento se compone de series cortas de 100, 50 y 25 mts con ayuda de aletas o palas para conseguir trabajar siempre a ritmo de competición, esto hace que el cuerpo se avitua a trabajar a esa velocidad y a esos ritmos de brazada.
Os pongo un ejemplo de una serie principal:
Palas3x(
1x100 suaves @ 2:00
4x50 @1:00 max 0:30
4x25 @0:30 max 0:15
)
Las series de 50 y 25 son al 100% permitiéndonos el máximo marcado, la serie de 100 es suave para recuperar, todo con palas.
El entrenamiento se complementa con un trabajo de aletas en las mismas condiciones y una recuperación final de 400 metros suaves y el calentamiento habitual.
Eso si, esta brazada solo creo que es efectiva en series cortas.
Básicamente, el entrenamiento se compone de series cortas de 100, 50 y 25 mts con ayuda de aletas o palas para conseguir trabajar siempre a ritmo de competición, esto hace que el cuerpo se avitua a trabajar a esa velocidad y a esos ritmos de brazada.
Os pongo un ejemplo de una serie principal:
Palas3x(
1x100 suaves @ 2:00
4x50 @1:00 max 0:30
4x25 @0:30 max 0:15
)
Las series de 50 y 25 son al 100% permitiéndonos el máximo marcado, la serie de 100 es suave para recuperar, todo con palas.
El entrenamiento se complementa con un trabajo de aletas en las mismas condiciones y una recuperación final de 400 metros suaves y el calentamiento habitual.
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